Kết hợp những loại đồ uống này vào thói quen hàng ngày có thể giúp giảm mức cholesterol xấu, ngăn ngừa mỡ máu tự nhiên, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cholesterol là chất béo sáp mà cơ thể sử dụng để tạo ra các tế bào và hormone mới. Mặc dù cần thiết, việc có quá nhiều cholesterol (LDL) có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm mỡ máu, bệnh tim, đột quỵ...
Nếu bạn cũng đang có nồng độ cholesterol xấu, tăng chỉ số mỡ máu và không biết cách khắc phục thông qua chế độ ăn uống, hãy thử thêm các loại đồ uống này vào thói quen hàng ngày:
Nước chanh ấm với hạt lanh
Theo The Healthsite, nước chanh là thức uống đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp hạ thấp mức cholesterol và tăng cường sức khỏe tổng thể. Chanh rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và căng thẳng oxy hóa trong cơ thể.
Ngoài ra, nước chanh có chứa pectin, loại chất xơ hòa tan đã được chứng minh là có thể làm giảm mức cholesterol LDL. Hạt lanh chứa hàm lượng cao axit béo omega-3 và chất xơ hòa tan, đặc biệt là lignan, được chứng minh là có tác dụng làm giảm cholesterol LDL.
Trà xanh với bạc hà và gừng
Trà xanh được biết đến với catechin, chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm cholesterol LDL và ngăn ngừa quá trình oxy hóa. Trà xanh cũng thúc đẩy sản xuất cholesterol HDL (tốt), hỗ trợ thêm cho sức khỏe tim mạch.
Gừng cải thiện lưu thông và giảm viêm, trong khi bạc hà thêm hương vị tươi mát và hỗ trợ tiêu hóa.
Nước ép củ cải đường và cà rốt
Củ cải đường giàu nitrat, chuyển hóa thành oxit nitric và giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp. Củ cải đường cũng chứa các hợp chất betalain, đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm mức cholesterol LDL và triglyceride trong khi tăng mức cholesterol HDL.
Trong khi đó, cà rốt chứa nhiều beta-carotene và chất xơ có thể giúp hạ cholesterol.
Nước ép dưa chuột với lá bạc hà
Dưa chuột có tác dụng giữ nước và ít calo, giúp kiểm soát cân nặng. Bạc hà hỗ trợ tiêu hóa và sự kết hợp này giúp giải độc cơ thể, gián tiếp hỗ trợ giảm cholesterol bằng cách thúc đẩy sức khỏe trao đổi chất tốt hơn.
Trà hoa dâm bụt
Theo Only My Health, trà hoa dâm bụt, được làm từ cánh hoa dâm bụt khô, không chỉ tươi mát mà còn hiệu quả trong việc hạ thấp mức cholesterol.
Các nghiên cứu đã chỉ ra thường xuyên uống trà hoa dâm bụt có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol LDL. Điều này là do hàm lượng anthocyanin và các chất chống oxy hóa khác cao, giúp cải thiện lipid và giảm viêm trong cơ thể.
Sữa yến mạch
Sữa yến mạch là loại sữa thay thế không chứa sữa bò có thể giúp giảm mức cholesterol do hàm lượng chất xơ hòa tan cao, đặc biệt là beta-glucan. Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol LDL bằng cách liên kết với các hạt cholesterol trong đường tiêu hóa và loại bỏ chúng khỏi cơ thể.
Sử dụng sữa yến mạch làm nguyên liệu bổ dưỡng cho sinh tố, ngũ cốc hoặc cà phê để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát cholesterol.