Những người thức khuya để 'trả thù đời'

Mệt mỏi ngay trước khi bắt đầu ngày làm việc không phải tình trạng hiếm gặp với những nhân sự trẻ.

Một trong số nguyên nhân đến từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh sau giờ làm. Họ sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, ăn uống vô tội vạ và ít vận động. Nhiều người còn “trì hoãn giờ ngủ để trả thù” bằng cách thức khuya giải trí.

Chuỗi hoạt động này khiến nhiều lao động trẻ rơi vào vòng lặp của việc giảm năng suất và tăng nguy cơ kiệt sức.

Bộ phận nhân sự (HR) gặp khó khăn khi đề cập đến thói quen cá nhân của nhân viên. “Họ có thể thấy bị kiểm soát nếu chúng tôi can thiệp quá sâu", Shawnee Irmen-De Anda, Giám đốc Nhân sự tại Thriveworks, nói.

Dưới đây là những cách giảm tình trạng kiệt sức cho nhân sự trẻ, theo WorkLife.

Quy tắc 20-20-20

Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thể xảy ra cả trong và ngoài giờ làm việc. Đặc biệt là khi công nghệ phát triển, tin tức liên tục cập nhật.

Người trẻ dễ bị cuốn vào điện thoại, máy tính một cách mất kiểm soát. Hệ quả là mắt họ bị tổn thương, giấc ngủ rối loạn và căng thẳng gia tăng.

Theo một báo cáo gần đây từ Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ và Deloitte, người Mỹ trong độ tuổi lao động dành trung bình hơn 7 giờ mỗi ngày trước màn hình.

Đặc biệt, gần 70% nhân viên văn phòng tiếp xúc với màn hình quá mức, nhiều hơn tỷ lệ 42% ở các ngành nghề khác.

Điều này dẫn đến chi phí y tế và năng suất lao động bị ảnh hưởng, gây tổn thất 151 tỷ USD mỗi năm.

Để giảm thiểu tình trạng trên, ta có thể áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút nhìn màn hình, nên nhìn xa 6m (20 feet) trong 20 giây để giảm áp lực cho mắt. Ngoài ra, sau 2 giờ làm việc, người lao động nên nghỉ giải lao 15 phút.

“Nếu không kiểm soát, nhân viên có thể bị suy giảm thị lực và căng thẳng kéo dài,” Steven Reed, Chủ tịch Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ, cảnh báo.

Tăng cường hoạt động thể chất

Nhân viên văn phòng dành phần lớn thời gian làm việc ngồi trước máy tính. Khi về nhà, họ tiếp tục duy trì thói quen ít vận động bằng cách ngồi xem TV hoặc lướt điện thoại.

Theo một nghiên cứu của Đại học Michigan, những nhân viên thường xuyên tập thể dục với cường độ vừa phải có tỷ lệ kiệt sức thấp hơn so với đồng nghiệp ít vận động.

Trong 520 nhân viên tham gia khảo sát, những người duy trì thói quen vận động không chỉ ít bị kiệt sức mà còn cảm thấy hài lòng hơn trong công việc.

Nhận thức được tầm quan trọng của hoạt động thể chất, nhiều doanh nghiệp đã bắt đầu khuyến khích nhân viên tập luyện. Họ cung cấp thẻ tập phòng gym hoặc cho nhân viên nghỉ phép có lương để tập thể dục.

Việc mở rộng các chính sách hỗ trợ này có thể giúp nhân viên dễ dàng duy trì lối sống năng động hơn trong và sau giờ làm việc.

'Ngày làm việc nội tâm'

"Trì hoãn giờ ngủ để trả thù" là hiện tượng nhân viên làm việc căng thẳng cả ngày, dẫn đến việc cố thức khuya để tận hưởng thời gian cá nhân, dù biết rằng điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, thói quen ngủ không điều độ có thể làm suy giảm khả năng ra quyết định, gây trầm cảm và tăng nguy cơ kiệt sức dài hạn.

Báo cáo từ công ty Northerner khuyến nghị nhân viên duy trì lịch trình ngủ cố định để não bộ dễ dàng nhận diện thời điểm cần nghỉ ngơi. Khi giấc ngủ ổn định, cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và hiệu suất làm việc.

Các doanh nghiệp có thể hỗ trợ nhân sự bằng cách giới hạn giờ làm thêm, kéo dài giờ nghỉ trưa hoặc áp dụng chính sách làm việc linh hoạt.

Một sáng kiến đáng chú ý là “Ngày làm việc nội tâm” của nền tảng huấn luyện BetterUp. Đến ngày này, họ được công ty khuyến khích nghỉ ngơi để chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Theo Jolen Anderson, Giám đốc Nhân sự và cộng đồng của BetterUp, những ngày này được thiết kế để nhân viên tham gia các hoạt động thư giãn như đi dạo, dành thời gian cho gia đình hoặc thực hành các phương pháp giảm căng thẳng.

Việc cởi mở hơn với nhu cầu cân bằng cuộc sống giúp doanh nghiệp không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần của nhân viên mà còn xây dựng môi trường làm việc bền vững, nâng cao năng suất về lâu dài.