Một chiếc bánh Trung thu tương đương với mấy bát cơm?

Đón Tết Trung thu là một trong những nét văn hóa truyền thống của người Việt từ bao đời nay. Và chiếc bánh Trung thu là một phần không thể thiếu trong dịp này. Tuy nhiên một chiếc bánh Trung thu lại chứa năng lượng calo "khủng", có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn uống thiếu kiểm soát. 

Một chiếc bánh Trung thu bằng bao nhiêu bát cơm?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh Trung thu chứa nhiều calo do chứa nhiều thành phần giàu chất bột đường và chất béo. Tùy từng loại bánh và thành phần mà lượng calo sẽ khác nhau.

Một chiếc bánh Trung thu thập cẩm một trứng nặng 180g có thể chứa 800 - 900 calo. Với cùng trọng lượng, các loại bánh Trung thu nhân nhuyễn như đậu xanh, hạt sen, trà xanh cung cấp ít năng lượng hơn, dao động 500 - 700 calo, tùy vào từng loại bánh.

Với loại bánh Trung thu thập cẩm hai trứng muối nặng 250g thì có thể cung cấp khoảng 1.000 calo.

Khi so sánh với những thực phẩm hàng ngày, có thể nhận ra lượng calo trong một chiếc bánh Trung thu là rất lớn. Bởi vì một bát cơm cung cấp khoảng 200 calo, một tô phở trung bình cung cấp 350 - 400 calo. Như vậy, nếu ăn một chiếc bánh Trung thu thập cảm hai trứng, bạn sẽ nạp vào cơ thể lượng calo tương đương với 5 bát cơm và gần 3 tô phở.

Ăn bánh Trung thu thế nào để không bị béo?

Theo các nghiên cứu, một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2.000 - 2.500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng cũng như các hoạt động. Việc cung cấp thừa calo so với nhu cầu dinh dưỡng có thể dẫn đến thừa hay hoặc các vấn đề về sức khỏe. Do đó, để không bị lên cân trong dịp Rằm tháng 8 này, cần điều chỉnh khẩu phần ăn khi thưởng thức bánh Trung thu. 

Ví dụ, nếu bạn ăn 1/4 chiếc bánh Trung thu thập cẩm một trứng, thì nên giảm đi một bát cơm trong ngày hôm đó để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể không bị thay đổi nhiều. 

Cùng với đó, bạn nên tăng lượng rau xanh để đào thải bớt chất béo ra ngoài và ngăn ngừa đường huyết tăng nhanh.

Muốn tiêu hao hết năng lượng của 1/5 - 1/10 chiếc bánh đó, bạn cần nhảy 15 phút, hoặc lắc vòng 20 phút hoặc chạy bộ 15 phút hoặc làm việc nhà 30 phút.

Ngoài ra, bạn không nên ăn bánh Trung thu khi đói, bởi lúc này bạn có khả năng ăn nhiều hơn so với bình thường. Điều đó sẽ khiến cân nặng tăng nhanh.

Bạn cũng không nên ăn bánh Trung thu vào buổi tối, vì lúc này cơ thể vận động ít, khả năng tiêu hao năng lượng thấp hơn ban ngày. Nếu ăn, khả năng tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ thừa rất cao.

Bạn nên chia bánh thành nhiều phần nhỏ và thưởng thức vào từng thời điểm trong ngày. Lưu ý khi ăn cần cân nhắc tổng thể năng lượng, thành phần dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt. Từ đó, điều chỉnh lượng thức ăn khác trong ngày cho phù hợp. Cùng với đó, bạn cần kết hợp tập luyện để tăng mức tiêu hao năng lượng.

Ngoài ra, bạn nên ăn bánh kết hợp uống trà. Trà xanh hay trà ô long hợp với bánh có vị mặn và trà hoa cúc hợp hơn với bánh có vị ngọt. Những loại trà này chứa axit acetic, giúp tiêu hóa và phân giải chất béo tốt hơn.