Theo nghiên cứu của một thương hiệu vòng tay theo dõi giấc ngủ cho thấy, ngủ trên 9,5 tiếng thay vì tỉnh táo hơn bạn sẽ gặp những vấn đề như ở dưới đây.
Chất lượng của giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Nếu ngủ không đủ hoặc không ngon giấc, bạn sẽ rất dễ nổi cáu và gắt gỏng với mọi người chì vì những vấn đề nhỏ nhặt nhất. Vậy nên ngủ bao nhiêu lâu để có thể thức dậy với một tâm trạng tốt nhất?
Thông thường chúng ta cần ngủ 8 tiếng để cơ thể hoạt động tốt. Đây cũng chính là thời lượng giấc ngủ lý tưởng để có được trạng thái tốt nhất và suy nghĩ tích cực. Ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp bạn luôn vui vẻ và lạc quan. Nghiên cứu của Jawbone - một thương hiệu vòng tay theo dõi giấc ngủ đã khẳng định điều này. Giờ thì bạn đã có lý do chính đáng để ngủ thêm một chút rồi đó!
Jawbone là công ty sản xuất thiết bị theo dõi hoạt động. Họ đã sử dụng dữ liệu từ hàng ngàn người dùng để phân tích ảnh hưởng của giấc ngủ đối với tâm trạng. Kết quả cho thấy những người ngủ từ 8 đến 9 hoặc 9 tiếng rưỡi mỗi đêm sẽ có tâm trạng tốt nhất. Nhưng nếu ngủ lâu hơn thế, trạng thái của bạn sẽ đi xuống và càng mệt mỏi hơn. Vì vậy, ngủ quá lâu cũng không tốt đâu nhé!
Bạn luôn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhưng tâm trạng vẫn không được cải thiện? Bạn luôn đi ngủ sớm và ngủ đủ số giờ được khuyến nghị nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và uể oải? Vậy thì hãy "đặc cách" cho bản thân được ngủ thêm một chút mỗi đêm. Chỉ cần ngủ thêm một giờ, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện 5% khi thức dậy.
"Sổ tay về thần kinh lâm sàng" viết rằng mỗi người dành đến 1/3 cuộc đời để ngủ. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người vẫn đang đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: "Làm sao để đi vào giấc ngủ nhanh hơn?"
Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ, dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với một vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay để bạn có thể dễ vào giấc hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn một bồ đồ thoải mái nhất, sử dụng chiếc gối êm ái yêu thích để ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, khi bạn đã ngủ đủ giấc nhưng lại sử dụng điện thoại di động ngay sau khi thức dậy thì cơ thể cũng sẽ rất mệt mỏi và uể oải. Chúng tôi gợi ý bạn hãy tạo cho mình thói quen tắm buổi sáng. Ngâm mình trong làn nước vào sáng sớm giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể, máu lên não tốt hơn để hỗ trợ các chức năng tổng thể của các tế bào thần kinh mà từ đó tinh thần của bạn được thư giãn, sẵn sàng để bắt đầu ngày mới với thật nhiều năng lượng tích cực.
Bí quyết để có được tâm trạng vui vẻ, tích cực là ngủ đủ giấc. Hãy duy trì một giấc ngủ ngon và đủ mỗi đêm để thức dậy trong trạng thái tốt nhất bạn nhé!